為什麼一輩子一定要至少健身一次
現代人需要運動，因為心理壓力的問題十分嚴重，運動可以有效協助心理壓力的釋放，帶來健康。身體健康則是攸關是否能享受幸福的人生，有足夠的肌力、肌耐力、活動度、心肺功能，讓人能有輕鬆舒服的身體去享受人生、照顧家人與重要的人事物。
為什麼人一輩子一定要健身一次
健身重訓是運動的一種，有著對身體無法被其他運動替代的好處。而現代人需要運動的原因，可以從「心理健康」與「身體健康」兩個面向去探討。
因為普遍心理壓力大，精神相關的問題也越來越嚴重，運動可以有效協助心理壓力的釋放、健康機能的啟動，帶來好心情與狀態。
身體健康是能否享受幸福的人生的關鍵，有足夠的體力與能量，不要生病與不適，有好的體態、自信，讓人能有輕鬆舒服地去享受人生、照顧家人與重要的人事物。
心理健康
本章節內容節錄自康健雜誌2021年的文章：現況解讀》1年205萬人因情緒問題就醫 台灣人，你為什麼不快樂？
心理健康為什麼重要？因為情緒壓力累積成疾的社會和經濟代價可觀，世界衛生組織（WHO）推估，全球高達10億人受精神疾患所苦，其中最常見的是憂鬱與焦慮，伴隨而來的生產力損失、醫療與照顧成本，每年帶來1兆美元經濟損失。
數字會說話，飽受情緒困擾的台灣人不斷增加中：
1. 情緒求助電話進線量持續上揚
老字號的張老師專線，去年接到的求助電話，是5年前的1.66倍，從2016年的9萬5,462通增至15萬9,182通，平均每天有436通（見圖1）；進線量最大的生命線，近5年平均每年接獲的求助電話在17萬通以上，每天平均接獲471通求助電話，民眾求助除了最大宗的夫妻及男女感情問題，近年來精神心理相關議題比率大幅提升，成長幅度高於其他項目。
（資料來源：張老師基金會、社團法人國際生命線台灣總會。整理：羅真。圖片來源 / 康健雜誌）
衛福部的免付費心理健康諮詢專線「安心專線1925」，過去5年來，服務人次也從6萬7,773人增至10萬4,494人，平均每天有284通求助電話。
2. 200多萬人因精神、情緒問題就醫
依健保署資料，10年來國內各類的精神疾病就醫人數持續增長，自2011年的152萬人增長至2020年的205.8萬人（見圖2）。這只是精神科的就醫數字，不包括未曾在精神科確診的人數。
（資料來源：衛生福利部珠央健康保險署（資料擷取至）2021年2月3日，2020年數字尚在統計中。整理：羅真。圖片來源 / 康健雜誌）
3. 每6人就有1人需安眠藥助眠
情緒困擾及多種身體疾病都會導致失眠。根據健保署資料，10年來，國內使用鎮靜安眠藥的人數逐年增加，2020年用藥人口來到381.5萬人（見圖3），換言之，台灣平均每6人就有1人夜裡輾轉難眠，需要藥物協助入睡。台灣1年用藥量超過11億顆，人均使用量在全球名列前茅。
（資料來源：衛生福利部珠央健康保險署。整理：羅真。圖片來源 / 康健雜誌）
身體健康
本章節節錄自醫聯網：2019最新健康餘命調查：國人平均需仰賴他人照顧達8年
主計總處發布最新統計指出，2016年（民國105年）國人健康平均餘命為71.2歲，而不健康的存活年數是8.8年。儘管能活到老，卻需要臥床讓人照顧長達近9年的時間，這樣的老年生活，樂活嗎？
國人的平均壽命與健康壽命逐年擴大
「健康壽命」的定義是一個人死亡前扣除不健康、無法自由行動的年歲後實際的壽命。2016年出生的嬰兒，內政部預期可以活到80.0歲；衛福部預估可以健康地活到71.2歲；用平均壽命80.0年減去平均健康餘命71.2年，得出8.8年。主計處所公布的「不健康的存活年數」便是用內政部發布的零歲平均餘命（平均壽命），及衛福部發布的健康平均餘命兩個指標相減得出。
2050年，台灣每1.5個壯年人，就會需要撫養一個長輩。但台灣的問題不只老化，「慢性病化」更是另外一個隱憂。台灣的慢性病問題，並未因為醫療進步而改善，從台灣是全球知名的「洗腎之島」來看，民眾並沒有找到一個適切的方式改善健康。
國際知名醫學期刊「The Lancet」（刺胳針）曾發佈了一份全球各國健康保健品質指標評比報告，在HAQ指數值（醫療衛生服務質量指數）台灣排名45名，而鄰近的日本與韓國則是分別排名第11名與第23名。「平均壽命」與「健康壽命」的差距，可作為衡量國家健康照護品質指標的方向，而近年國人的平均壽命與健康壽命，可以看出逐年擴大當中（請見以下圖表）。
資料來源：內政統計通報、衛生福利部統計專區
因此，除了醫療保健，值得思考的還有預防醫學的重要性。儘管民眾已有健康檢查的認知，但還是不知道檢查之後該如何改善紅字。由此可知，如何達到真正的「健康壽命」，就必須從了解「生理年齡」開始。透過生理年齡的易讀性以及預防指標，來讓民眾找到健康改善的方法。
健康壽命 從縮短實際年齡與生理年齡做起
生理年齡和實際年齡的差距可代表一個人老化和疾病風險的程度，要縮短健康壽命和平均壽命的差距，就要從縮短個人實際年齡和生理年齡的差距做起。何謂「生理年齡」？生理年齡是透過健康報告分析出來的數據，來檢視並評估個人老化速度。
健康大調查出爐！困擾台灣人第1名疾病「超越肥胖」！
本章節節錄自早安健康2018年文章，講到跟健康相關話題時，肥胖與減肥經常是討論度最高的議題，然而在早安健康與 Yahoo! 奇摩健康發布的「2018 年台灣健康大調查」中，十大困擾症狀排行榜是以看似不嚴重的「全身痠痛」拔得頭籌，特別是在 18-35 歲的族群中佔了三分之一。骨科醫師陳怡孜認為，久坐、加上手機與電腦大幅改變現代人的生活與工作，「姿勢不良造成疼痛日積月累，」陳怡孜醫師分析：「因為習慣造成慢性發炎累積，這樣的疼痛是最難治療的。」
最困擾著上班族的病痛，第二名是代謝變差（肥胖、水腫）、第三則為眼睛乾澀（3C眼）。眼科醫師鐘珮禎認為，視力問題的普遍惡化，和高度近視人口愈來愈多有關，「台灣近視人口占43%，全球第一；高三學生甚至來到90%。高度近視帶來的許多併發症，例如：視網膜剝離、青光眼、黃斑部病變和早發型白內障，卻是不可逆的。」鐘珮禎醫師分析：「再加上生活無法脫離手機和電腦，才會有這樣深沈的擔憂。」
這項健康大調查已連續進行到第三年，本次回收有效問卷超過25000份，是2016年第一次調查的五倍。除了上述前三名讓人不得不在意的病痛，調查也顯示其次各種病痛分別如下：
健身如何幫助身心健康
健身重訓對身體與心理健康的好處非常多，以下是結合科學研究支持的健身重訓對身體與心理健康的益處：
身體健康方面：
增強肌肉力量：
- 肌力會隨著年紀越來越大而肌力減少，而肌肉是我們最好的朋友，讓我們有力量去做許多事情。現代人久坐的生活型態更加速肌力流失。
- 研究發現，重訓能有效提高肌肉力量與耐力。根據《美國運動醫學學會期刊》（Journal of Strength and Conditioning Research），重訓能顯著增強肌肉纖維的大小和力量，進而改善整體運動表現（Bickel et al., 2011）。
促進骨骼健康：
- 重訓對骨密度有積極影響。根據《骨質疏鬆症期刊》（Osteoporosis International）的研究，負重運動（如重訓）能有效促進骨骼的強度，並幫助預防老年性骨質疏鬆症（Rizk et al., 2016）。
- 重訓對骨密度有積極影響。根據《骨質疏鬆症期刊》（Osteoporosis International）的研究，負重運動（如重訓）能有效促進骨骼的強度，並幫助預防老年性骨質疏鬆症（Rizk et al., 2016）。
提升新陳代謝：
- 重訓增加肌肉量，進而提高基礎代謝率。根據《美國營養學會期刊》（American Journal of Clinical Nutrition），研究顯示，肌肉質量的增加與靜息代謝率的提高有直接關聯（Jensen et al., 2003）。
- 重訓增加肌肉量，進而提高基礎代謝率。根據《美國營養學會期刊》（American Journal of Clinical Nutrition），研究顯示，肌肉質量的增加與靜息代謝率的提高有直接關聯（Jensen et al., 2003）。
改善心血管健康：
- 雖然重訓主要關注肌肉力量，但也有助於心血管健康。《國際運動與運動生理學期刊》（Journal of Sports Science and Medicine）的一項研究指出，重訓能改善心血管指標，如血壓和膽固醇水平（Grace et al., 2012）。
- 雖然重訓主要關注肌肉力量，但也有助於心血管健康。《國際運動與運動生理學期刊》（Journal of Sports Science and Medicine）的一項研究指出，重訓能改善心血管指標，如血壓和膽固醇水平（Grace et al., 2012）。
提高關節穩定性：
- 重訓能強化周圍的肌肉，增強關節穩定性。根據《運動醫學與健康科學期刊》（Journal of Exercise Rehabilitation）的研究，強化肌肉可減少關節受傷的風險，尤其對膝關節和肩關節尤為有效（Lee et al., 2018）。
- 重訓能強化周圍的肌肉，增強關節穩定性。根據《運動醫學與健康科學期刊》（Journal of Exercise Rehabilitation）的研究，強化肌肉可減少關節受傷的風險，尤其對膝關節和肩關節尤為有效（Lee et al., 2018）。
促進血糖控制：
- 重訓有助於改善胰島素敏感性。《內分泌學期刊》（Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism）的研究顯示，強化訓練能夠幫助改善2型糖尿病患者的血糖控制，減少胰島素抵抗（Boule et al., 2001）。
- 重訓有助於改善胰島素敏感性。《內分泌學期刊》（Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism）的研究顯示，強化訓練能夠幫助改善2型糖尿病患者的血糖控制，減少胰島素抵抗（Boule et al., 2001）。
減少體脂肪：
- 重訓可促進脂肪燃燒，改善體型。《肥胖期刊》（Obesity）的一項研究指出，重訓能減少體脂肪並增加瘦體重，這對於減肥和體重控制至關重要（Schuenke et al., 2012）。
心理健康方面：
減輕壓力與焦慮：
- 根據《焦慮與抑鬱期刊》（Journal of Anxiety Disorders）的研究，運動，特別是重訓，能顯著降低焦慮症狀並改善心理健康（Herring et al., 2014）。運動會釋放內啡肽，這些天然化學物質有助於減輕壓力並提高心情。
- 根據《焦慮與抑鬱期刊》（Journal of Anxiety Disorders）的研究，運動，特別是重訓，能顯著降低焦慮症狀並改善心理健康（Herring et al., 2014）。運動會釋放內啡肽，這些天然化學物質有助於減輕壓力並提高心情。
改善睡眠質量：
- 根據《睡眠期刊》（Sleep Journal）的研究，適度運動能有效改善睡眠質量，尤其是對於有失眠困擾的人群（Passos et al., 2011）。重訓有助於提高睡眠深度和延長深睡時間。
- 根據《睡眠期刊》（Sleep Journal）的研究，適度運動能有效改善睡眠質量，尤其是對於有失眠困擾的人群（Passos et al., 2011）。重訓有助於提高睡眠深度和延長深睡時間。
提升自信與自尊：
- 一項發表於《心理學報》（Psychology of Sport and Exercise）的研究發現，定期進行重訓的個體，能夠顯著提高自尊心和自信心，特別是對於體型和外觀有顧慮的人（Fox, 2000）。
- 一項發表於《心理學報》（Psychology of Sport and Exercise）的研究發現，定期進行重訓的個體，能夠顯著提高自尊心和自信心，特別是對於體型和外觀有顧慮的人（Fox, 2000）。
抗擊抑鬱症：
- 多項研究表明，運動對抗抑鬱症有正向效果。根據《心理醫學期刊》（Psychiatry Research）的研究，重訓能有效減少抑鬱症狀，改善情緒，並對抗心理健康問題（Blumenthal et al., 1999）。
- 多項研究表明，運動對抗抑鬱症有正向效果。根據《心理醫學期刊》（Psychiatry Research）的研究，重訓能有效減少抑鬱症狀，改善情緒，並對抗心理健康問題（Blumenthal et al., 1999）。
改善認知功能：
- 一些研究表明，重訓對大腦功能有正向影響。根據《神經學期刊》（Journal of Neuroscience），定期的重訓能提高大腦的神經可塑性，進而改善記憶力與學習能力（Liu-Ambrose et al., 2010）。
建立正向心態：
- 研究顯示，運動有助於提升正向情緒和積極心態。根據《應用心理學期刊》（Journal of Applied Psychology）的研究，運動能幫助減少負面情緒，並促進心理韌性，進而提升整體生活質量（Rebar et al., 2015）。
- 研究顯示，運動有助於提升正向情緒和積極心態。根據《應用心理學期刊》（Journal of Applied Psychology）的研究，運動能幫助減少負面情緒，並促進心理韌性，進而提升整體生活質量（Rebar et al., 2015）。
提高情緒穩定性：
- 重訓有助於穩定情緒。根據《情緒期刊》（Emotion Journal）的研究，定期運動能促進情緒穩定，降低情緒波動，幫助個體在壓力情境下保持冷靜（Salmon, 2001）。
重訓不僅能改善身體健康，還能對心理健康產生深遠的積極影響，從而提高生活品質並增強整體幸福感。當體驗過健身的好處，會發現許多人生裡碰到的問題是有答案的，也會對生命更有信心！
